科力悦生物

俯卧撑是官兵进行体能训练时常做的一项运动，坚持做能够增强身体力量，对人体心脏功能和心血管也有益处。俯卧撑看似简单，但在运动时可能会出现各种各样的小问题。

　　如何做好俯卧撑 TCD仪 俯卧撑保护心脏和心血管 但你做对了吗

　　第一，在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。

　　第二，做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

　　第三，做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。

　　第四，做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至*高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。

　 经颅多普勒TCD仪国产厂家

　　1、姿势正确

　　保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽

　　肘部尽量靠近身体

　　身体下降时，尽量使胸部靠近地面

　　整个过程保证腹部、腿部、臀部发力

　　尽量不要让髋部着地，将之保持与肩部同高

　　2、正确呼吸

　　进行过程中，保证身体下降时吸气，撑起时呼气。*开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。

　　3、循序渐进  经颅多普勒品牌

　　新手刚开始时，建议量力而行，每组的次数根据自身情况来指定，然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次，等体能提升之后，可逐渐增加每组的次数，并变为每天训练。

　　4、增加负重

　　当能力有所提升之后，可以考虑负重进行，这种方式能增加俯卧撑的阻力，进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣，或者请朋友将双手放在你后背施压。

　　5、改变俯卧撑形式

　　对自己的能力有一定信心后，可以考虑进行俯卧撑变形练习，如抬高双脚高度，单脚支撑俯卧撑，窄臂俯卧撑，单臂俯卧撑，增强式俯卧撑。